L'eau est essentielle à la survie. 60% de notre corps est l'eau. L'eau est utilisée lors de la digestion et le métabolisme, aider avec des réactions chimiques, transport de l'oxygène par le sang, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations, l'élimination des déchets, et d'aider à la respiration.
Le corps perd de l'eau durant les activités de la vie quotidienne . La quantité recommandée de consommation d'eau pour les hommes dès l'âge de 19-50 devrait être 3,7 litres d'eau par jour. Pour les femmes âgées de 19 à 50 la quantité recommandée est de 2,7 litres par jour.
La soif est le premier signe de déshydratation, donc n'oubliez pas de boire de l'eau avant même que vous avez soif. Consommer des quantités régulières de l'eau tout au long de la journée répond au besoin du corps pour ce nutriment important. Les facteurs qui augmentent le besoin du corps pour l'eau sont la consommation d'alcool, l'activité physique, le temps chaud, les médicaments, la grossesse, la diarrhée prolongée, des vomissements, des brûlures, la chirurgie, et l'augmentation de fibres alimentaires, protéines, sel ou sucre.
Nous vous encourageons à consommer 250-500ml d'eau (une bouteille d'eau) 1 heure avant votre séance d'entraînement, et 250ml d'eau (une demi-bouteille d'eau) si possible 20 minutes avant la séance d'entraînement qui seront importants pour rester hydraté tout au long de votre entrainement. Au cours de votre séance d'entraînement de 10 à 15 minutes, vous devriez consommer 125ml à 250ml pour continuer à travailler à votre plein potentiel. Après votre séance d'entraînement , il est important dans le processus de récupération de consommer 500 ml d'eau (une bouteille d'eau) pour chaque kilo de poids perdu. N'oubliez pas de toujours rester hydraté pour une bonne santé.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire